1、第一：牛奶和核桃了，睡前吃这两个有助于睡眠。而牛奶最好是热牛奶哦！核桃的品种就比较多了，核桃乳之类的也是有用的，当然生吃也是可以的。

2、第二：全麦食品中的维生素消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干这些全部等属于全麦食品。

3、第三：在晚餐的时候主食中多加些小米应该是一个不错的主意，小米也有助于我们的睡眠以及睡眠质量。而且小米也是养生的好食品哦~亲们不用担心发胖。

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素。一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。